Каталог
Корзина
Ваша корзина пуста
Товар добавлен в корзину
Укажите количество

Как убрать ушки на бёдрах

Упражнение, которое сегодня я покажу, направлено на развитие внешней стороны бедра.

При правильном выполнении оно формирует плавные очертания бёдер и очень помогает убрать, так называемые, "ушки".

Любая девушка и женщина знает, что это за "ушки" такие, не любит их, а при их наличии, мечтает от них избавиться, но в основном, даже беря на вооружение правильные упражнения, сводит на нет эффект от их применения неправильным исполнением. Поэтому слушаем меня в оба уха, применяем, получаем на выходе ровные и красивые ножки. Вне зависимости от вашего возраста. Кстати, мужчинам тоже не помешает использовать его в своих тренировках.

Ещё немного об упражнении на "ушки".

Это упражнение хорошее, но из-за неправильного его выполнения, может показаться легким и будет неэффективным.

В эту ловушку кажущейся лёгкости попала и я сама при его освоении.

Для максимальной эффективности его надо чувствовать (впрочем как и любое другое упражнение). Фокусируемся на той зоне, которую мы в первую очередь задействуем этим упражнением. В данном случае это внешняя сторона бедра.

Упражнение прекрасно подойдёт и новичкам тоже, так как не требует серьёзной подготовки и, что очень важно, совершенно нетравматично. С него хорошо начинать тем, кто недавно занялся собой. Короче, рекомендую.

Техника выполнения упражнения на "ушки".

Выполняется лёжа на боку. Нижняя нога чуть согнута в колене для равновесия. Верхняя нога, по возможности, как можно более прямая, носок тянем на себя. Поднимаем в спокойном темпе, без рывков, верхнюю ногу вверх на сколько позволяет растяжка. Опускаем ногу также спокойно.

Не роняем. Не отдыхаем, слегка коснувшись нижней ноги тут же начинаем новый подъём. После выполнения необходимого количества раз (о количестве чуть ниже) поворачиваемся на другой бок и всё повторяем с другой ногой.

Распространённые ошибки при выполнения упражнения на "ушки". "Гуляющий" корпус. Для этого мы и сгибаем немного, для устойчивости, нижнюю ногу в колене. Рывковые махи. Нельзя совершать маховых движения ногой. Поднимать в спокойном темпе, без рывков (с рывками это уже другое упражнение, с другим воздействием). Кстати, без разминки махами можно потянуть себе пах. "Болтающийся" голеностоп. Для эффективности носок поднимающейся ноги тянем на себя. Делается не оптимальное количество раз.

В этом упражнении очень важно ориентироваться не на количество раз (10, 20 или 30), а на ощущения. Ощущения напряжения мышц. Не подходите формально к его выполнению. Любое упражнение будет эффективным только тогда, когда вы его заканчиваете с усилием. На определенном этапе надо потерпеть. Я лично, после наступлении тяжести, еще делаю с усилием 5 раз. Sravni.ru

наверх

 

25bb8a8210b7af237ca1989bde22d812